Главная / Статьи / 24 главных правилах эффективного похудения и удержания веса

24 главных правилах эффективного похудения и удержания веса

Следуя этим простым рекомендациям, вы избавитесь от лишнего веса, нормализуете питание, и здоровое функционирование организма, тем самым очистите организм от токсинов и шлаков. Стройность вашей фигуры зависит от степени очищения организма.

В этой статье вы узнаете, как можно обрести здоровое и стройное тело без особых усилий!

1. Пейте 2 литра воды ежедневно. Это минимальное количество для взрослого человека.

2. Алкоголь допускается, только в количестве одного бокала (исключительно красное сухое вино).

3. Сразу после пробуждения, натощак выпейте 1 стакан воды. Завтрак допускается спустя 30 минут.

4. За 30 минут до еды, выпейте воду. Сразу после еды воду нельзя пить. Воду можно употреблять только спустя 40 минут после еды.

5. Ужин должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Вода допускается в любое время суток.

6. Кофе и чай пейте без сахара и любых других добавок.

7. Ежедневное питание должно делится на 5—6 приёмов пищи (таким образом, организм не включает режим экономии начиная откладывать жир).

8. Занимайтесь спортом. Таким образом, вы ускорите обмен веществ. Уделите зарядке, пробежке или растяжки немного времени.

9. Ограничьте употребление винограда и бананов, эти фрукты очень калорийны.

10. Выработайте привычку один раз в неделю проводить разгрузочный день.

11. Картофель можно включать в рацион питания не чаще чем 2 раза в неделю. Он должен быть отварным или запечённым.

12. Планируйте свои тренировки на 18 часов, так это в это время активность сердечнососудистой системы достигает максимума.

13. Спортом нужно заниматься между 17.00 и 20.00 часов.

14. Суп, бульон, отварное не жирное мясо, овощи и фрукты отлично усваиваются в обед.

15. Для полдника лучший выбор это — йогурты, кефир, овощи, салаты или отварное мясо.

16. Завтрак очень важен, не пропускайте его!

17. Ужин должен состоять из несложных салатов, творога, тушеных овощей или йогурта.

18. Откажитесь от жареной пищи.

19. Фрукты включайте в свой рацион, только в первую половину дня.

20. Для заправки салатов используйте сметану или натуральный йогурт. В крайнем случае, масло. Откажитесь окончательно от майонеза.

21. Мучные и жирные продукты, не исключайте полностью, чтобы избежать депрессию или нервные срывы. Достаточно просто ограничить такую еду.

22. Один приём пищи должен не превышать 200 гр. Приучите себя к маленьким порциям, по 5—6 раз ежедневно.

23. Исключите употребление полуфабрикатов. Семечки, орешки, чипсы — не несут никакой пользы. Сладкая вода тоже не должна присутствовать в вашем рационе питания, особенно если вы хотите похудеть. Позволяйте себе только небольшой кусочек черного горького шоколада в первой половине дня.

24. Приобретите тарелку небольшого размера и выработайте привычку есть чайной ложкой. После 7 дней ваш желудок уменьшится, таким образом и объем пищи станет меньше.

Чтобы добиться похудения, достаточно придерживаться половины этих рекомендаций. Изменить сразу весь режим и привычки питания совсем не просто, по этому, меняйте постепенно свой рацион и образ жизни. Перемены в распорядке дня, обязательно благоприятно скажутся на вашем здоровье.