Главная / Статьи / Худеем с помощью скакалки

Худеем с помощью скакалки

Если у вас есть желание похудеть, то вы должны придерживаться простого правила: правильная диета и физические упражнения. Многие, кто желает похудеть, в качестве физической нагрузки выбирают бег, плавание, поход в тренажерный зал или езду на велосипеде. Все перечисленные способы имеют множество достоинств и завоевали любовь большинства тех, кто стремиться к похудению. Но, к сожалению, несмотря на многочисленны положительные моменты существуют и отрицательные, которые могут стать преградой на пути к похудению.

Так, например, для похода в тренажерный зал нужно купить абонемент, который часто дорого стоит. Для занятий бегом необходима соответствующая погода, очень сложно бегать, когда за окном льет дождь. На первый взгляд это мелочи, но именно из-за таких мелочей большинство не добиваются желаемого результата. Сегодня дождь — пропущу бег; нет денег на спортзал — начну заниматься, когда появятся деньги. Постоянно откладывая дела на потом, желание похудеть и мотивация пропадет, в результате приходиться начинать все сначала.

Решить все вышеперечисленные проблемы поможет, всем нам знакомая с детства, скакалка. Скакалка — это простое упражнение, которое может делать каждый. Всего лишь 15 минут со скакалкой заменят вам 30—35 минут бега. Скакалка укрепляет мышцы ног, рук и ягодиц. Для того, что бы начать упражнения вам понадобиться место, пригодное для того что бы прыгать, скакалка и пара кроссовок.

Как использовать скакалку для похудения?

Если ваша цель похудеть, то помимо диеты, вам нужно примерно 50—60 минут в день уделять физическим упражнениям. Скакалку вы можете использовать как основной способ физической нагрузки, так и как вспомогательный. Если вы уже занимаетесь бегом, плаванием или ходите в тренажерный зал, то для вас будет достаточно уделять упражнениям со скакалкой 10—15 минут в день. Если же скакалка это ваше основное средство физической нагрузки, то вам необходимо уделять от 30—60 минут именно прыжкам. На скакалке, без должной физической подготовки, довольно сложно прыгать длительное время, особенно новичкам. Для начала поставьте себе цель — 15 минут ежедневно уделять скакалке. Если вам тяжело, разбейте 15 минут на 2—3 подхода: 5 минут утром, днем и вечером. Прыгайте в среднем для вас темпе, скорость тут не самое главное. Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Если ваше дыхание сбилось, лучше будет отдохнуть пару минут. Постепенно ваш организм и мышцы адаптируются к нагрузке, и вы сможете увеличить длительность тренировки.

Если у вас есть желание похудеть, упражнения со скакалкой станут отличным средством для борьбы с лишним весом. Наберитесь терпения, не пропускайте тренировки, сохраняйте положительный настрой и вы достигнете своей цели. Успехов.