Главная / Статьи / Методика малосолевой диеты

Методика малосолевой диеты

Малосолевая методика похудения не является «журнальной», врачи часто назначают ее людям, которые страдают ожирением. Суточный рацион потребления жиров не должен превышать 90 г, белков — 130 г, углеводов — 120 г.

Количество потребляемой соли — 4 г в сутки, учитывая, что при готовке солить пищу не желательно, немного посолить можно перед самым приемом пищи.

Количество продуктов, входящих в суточный рацион данной диеты, необходимо разделить на 4—5 порций, при этом следует уменьшить количество пищи, обычно потребляемой за один раз. Стараться не переедать, лучше после приема пищи испытывать небольшое ощущение голода (как правило, оно проходит спустя несколько минут)

Диетой предусмотрено употребление (в разумных количествах) супы, рыба, мясо, овощи (как можно меньше свеклы и картофеля), творог, яйца, кофе, чай. Не рекомендуется употребление молочной продукции высокой жирности. Дневная порция хлеба (пшеничного или ржаного) составляет 200 г.

Также рекомендуется исключить из рациона макаронные изделия, сахар, варенье, сдобу, пряности, копчености, соления, кислые и острые блюда, виноград, бананы и арбузы.

Установленного меню для данной методики не существует, так как его очень просто составить самому, основываясь на своих предпочтениях в еде. В таком случае очень просто соблюдать диету. Результатов этой диеты придется немного подождать, но зато они будут устойчивыми.

Не следует на протяжении длительного времени соблюдать данную диету, так как можно навредить организму. Но все же, несколько суток (максимальный срок — неделя) можно потерпеть без соли, обходясь солью, которая содержится в продуктах.

Лишние килограммы быстро уходят, однако могут и также стремительно вернуться, чтобы это не произошло необходимо довольствоваться умеренным рационом и иногда устраивать для организма разгрузочные дни. Эффект возрастет в несколько раз, если во время прохождения данной диеты вы будете каждый день принимать контрастный душ: 15 минут под теплой водой, 15 минут — под холодной.